TEKNIK MENANGANI MARAH

Langkah 1 (Teknik 5 saat)

Ketika darah anda naik disebabkan marah, apa yang anda perlu lakukan adalah genggam tangan sekuat hati dan tarik nafas sedalam-dalam. Setelah itu, hembuskan nafas secara perlahan² dan lepaskan genggaman tangan anda sedikit demi sedikit.

Langkah 2 (Teknik 10 saat)

Tarik nafas... sambil mengangkat bahu setinggi mungkin dan tahan nafas. Selepas itu, turunkan bahu secara perlahan² sambil menghembuskan nafas. Saat bahu diturunkan, rasakan bahawa anda melepaskan semua beban atau masalah yang perlu dipikul sebelum ini.

Langkah 3 (Teknik 30 saat)

Kombinasikan gerakan kepala ke kanandan kiri untuk melegakan otot dan leher. Gerakan mudah ini juga boleh anda lakukan ketika anda berada dalam keadaan letih atau sedang marah.

Langkah 4 (Teknik 45 saat)

Cubalah duduk bersandar di kerusi dalam keadaan relaks sambil memejamkan mata dengan kaki memijak lantai. Setelah itu, hentakkan kaki secara perlahan² sambil menarik dan menghembuskan nafas. Dalam pada itu, sematkan dalam diri bahawa anda harus segera menghentikan kemarahan anda saat itu juga. Pastikan anda berasa lega.

Langkah 5 (Teknik 60 saat)

Sematkan kata² positif yang mampu mendeskripsikan diri anda seperti kesetiaan, toleransi, murah hati, tidak mudah marah, rendah diri dan pelbagai kata pujian dan positif yang lain. Tuliskan kata² tersebut di atas sekeping kertas dan tampalkan di tempat yang mudah anda lihat. Jika anda diserang emosi sedang marah lihatlah kembali kertas tersebut bahawa sebenarnya diri anda amat dihargai.